Тренируем сердце
или скакалочка — выручалочка

Любое занятие спортом, будь то футбол, лыжи или даже настольный теннис принято начинать с разминки. И занятия фитнесом — не исключение. Как известно, «хорошее начало — половина дела».
Цель разминки — подготовить наши мышцы к предстоящей работе. В общую разминку можно включить медленный бег, прыжки через скакалку, подвижные игры, общеразвивающие упражнения. Эффективно проведённая разминка повышает температуру тела и вызывает благоприятные физиологические изменения в организме: повышение эластичности мышц, сухожилий и связок, ускорение кровоснабжения мышц, более интенсивное насыщение их кислородом.
Одним из лучших упражнений для разминки являются прыжки через скакалку. Опытные фитнесистки называют его лучшим кардиотренажёром. Ведь за каких-то 15 минут подскоков сжигается до 300 калорий, а это больше, чем при беге. Но и это не всё. Оказывается, прыжки помогают движению венозной крови, страхуя от варикозной закупорки, а это значит, что вам не страшен целлюлит.

Несколько полезных советов перед началом занятий

1.Выберите удобную обувь, лучше кроссовки.
2.Не прыгайте на каменном или цементном полу во избежание травм голоностопных суставов и коленей.
3.Прыжки должны быть невысокими, мягкими. Не должно быть слышно, как вы приземляетесь. А не то соседи снизу споют вам знакомую песенку «Эй, вы там, наверху!»
4.Вращайте скакалку движением в запястьях, а не в локтях (вы ведь не собираетесь взлетать). Удерживайте локти ближе к телу.
5.Перед прыжками разомнитесь, сделайте несколько упражнений, попрыгайте без скакалки.
Кардиосессия со скакалкой

Если ваша цель -  сжигание жиров и тренировка сердца, а не подготовка к Олимпийским играм, то не стоит никому подражать и прыгать с бешеной скоростью до тех пор, пока не упадёте замертво. Ваш пульс во время прыжков не должен превышать 120 — 150 ударов в минуту. Если ваш пульс превышает указанную цифру, стоит отложить ненадолго скакалку и попрыгать без неё, пока пульс не понизится. Потом снова возьмитесь за скакалку. Постепенно ваше сердце станет более тренированным и заработает, как мотор.

«Начальный уровень»

Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Затем переходите к циклу: 30 сек. прыгаете, 30 сек. спокойные шаги на месте или приставные шаги вправо-влево. Продолжительность сессии — 10 — 15 минут.

Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к следующему: 1 минута прыжков плюс 20 секунд шаги. Продолжительность — 15 минут.

Количество тренировок: 3 раза в неделю по 10 — 15 минут.
Скачите на здоровье!